ぎっくり腰怖い(´・ω・`)についたコメント

18  名前::2017/09/12(火) 20:56:37  ID:porKi/F4 PCからの投稿
椎間板ヘルニアとかになってないのに腰痛になるのは
腰に問題があるわけではなく股関節とそのまわりの筋肉に問題がある
レントゲンを撮っても骨に問題がないと言われたら
股関節の可動範囲を広げるストレッチをすればなおるよ

腰が痛いときには背骨の腰の辺りだけが妙に猫背のようになってるはず
普段は逆にそってるはずなのにね
まずそこからなおす
床にまっすぐ仰向けに寝て万歳をする
二の腕の内側が耳について手首の脈を取るあたりが床に着くように
とりあえずこれで楽になったら次はいよいよ本命の股関節
まずは股のぞきをする
胸と膝をくっつけるつもりで
そのまま膝をのばそうとすると膝の後ろのスジが伸びる
タイトハムの解消ってやつだ
仰向けに寝て片膝ずつ正座するようにたたんで腿の前のスジを伸ばす
うつぶせ寝て片膝ずつ正座するようにたたんでお尻の後ろのスジを伸ばす
仰向けに寝て片膝を曲げて内側にひねりこみその膝の上に反対の足を乗せてその重みで押さえ込む
これで背中の斜めのスジが伸びる
仰向けに寝て片膝を曲げて腰をひねりつつその膝が反対の床につくようにする

以上です
毎日やれば腰痛にもならなくなるよ
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