筋トレって要は毎日毎日腕立て腹筋しなきゃならんのだろ？
やってられるか



>>9
毎日なんかやらない
8～12RMの負荷で2～3セット、セット間のインターバルを設けてエクササイズを行うわけだが
基本的に筋肉痛が残る間は休んで全然構わない

むしろ栄養管理が大変で
一日の総摂取カロリーは体重１ｋｇにつき44kcal摂取すること

摂取カロリーのうち20～30％は脂質から摂取すること
15～20％は単価不飽和脂肪酸から、5～10％を飽和脂肪酸から摂取すること

体重1kgあたり4～6.5ｇの炭水化物を摂取すること
一日の大半は吸収の遅い炭水化物から摂取すること

ワークアウト30分前は吸収の遅い炭水化物、ワークアウト直後は吸収の速い炭水化物を摂ること

ワークアウト前後に2～5ｇのクレアチンを摂取すること

2～3時間ごとにわけて一日6～8食を摂ること

就寝前は消化吸収に時間がかかるたんぱく質と脂質を摂ること

これらをきちんとやって始めて効率よく筋肥大効果が引き出せる



初心者は>>22を参考に食事を考えるべき

俺は１年半で181cm60kg→183cm76kg握力70kgイケメン童貞に変化した



>>92
最後おかしいぞ