9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/09(水) 14:11:44.53 ID:VXpdhaxg0
筋トレって要は毎日毎日腕立て腹筋しなきゃならんのだろ？
やってられるか
22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/09(水) 14:21:48.24 ID:K6iluckDO
>>9
毎日なんかやらない
8～12RMの負荷で2～3セット、セット間のインターバルを設けてエクササイズを行うわけだが
基本的に筋肉痛が残る間は休んで全然構わない
むしろ栄養管理が大変で
一日の総摂取カロリーは体重１ｋｇにつき44kcal摂取すること
摂取カロリーのうち20～30％は脂質から摂取すること
15～20％は単価不飽和脂肪酸から、5～10％を飽和脂肪酸から摂取すること
体重1kgあたり4～6.5ｇの炭水化物を摂取すること
一日の大半は吸収の遅い炭水化物から摂取すること
ワークアウト30分前は吸収の遅い炭水化物、ワークアウト直後は吸収の速い炭水化物を摂ること
ワークアウト前後に2～5ｇのクレアチンを摂取すること
2～3時間ごとにわけて一日6～8食を摂ること
就寝前は消化吸収に時間がかかるたんぱく質と脂質を摂ること
これらをきちんとやって始めて効率よく筋肥大効果が引き出せる
92：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/09(水) 14:48:22.91 ID:K6iluckDO
初心者は>>22を参考に食事を考えるべき
俺は１年半で181cm60kg→183cm76kg握力70kgイケメン童貞に変化した
216：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/09(水) 17:49:41.67 ID:59vrlPTb0
>>92
最後おかしいぞ
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削希
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コメント一覧
後世まで伝説として語り継がれます。
,,{｛彡ﾆ三ﾆ三ﾆミヽ
}仆ｿ'`´''ｰｰ'''""`ヾﾐi おめえ、中国好きだったよな
lﾐ{ ﾆ == 二 lﾐ|
ノ´⌒ヽ,, {ﾐ| , =､、 ,.=-､ ljﾊ いい公園があるんだぜ
γ⌒´ ヽ, {t! ｨ･= r･=, !3l
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ｉ. ::::::::: ） Y {.┬=､__` j ﾊ￣"''─-、
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(|::::::::::::::: /)l ./、 ｜l｀ー‐´ ／ ／ -‐ {
＼::::::::::::: ,／／ ／ l l |/__|／／ / ￣ /
＿＿ ／""""""":::::::＼／ l l l/ |／ / /
※12←自己紹介乙ｗｗｗｗ
俺？どどど童貞ちゃうわ！
188あるけど女の子とかにはでかくて怖がられることもあるし
冬にふと思い立って宿泊に行ったりすると布団が短いから丸まって寝るという猫のような寝かたになるし
178〜182くらいがちょうどいい
寺生まれ乙
どうせなら180cm行けよ！って感じ
180cm以上ありますよね？ってよく聞かれるからいちいち179だよって訂正するのが面倒
お前ら…
168cmの俺に…
……
いくら体を鍛えられても身長はどうにもならん
そのうち童帝に進化する
あれ？俺いつ書き込んだんだ？
デブ死ね
痩せろ
諦めるなよ。俺も高3で179だったけど、大学卒業後181に進化したよ。
1cmなんて姿勢を良くして階段登り降りを増やして栄養あるものたくさん食べれば簡単に増えるよ。
腹回りも増えたけどな！