コピペ運動会

自分は何も書かないけどね。
だらだら時間かけて筋トレは集中力が散漫になって時間も無駄になる。
筋トレは90分って決めてその中で今日はこれをやってこれを省いてみたいなバランスを取る。
まず筋トレ以外をしなくても汗だくになるし、とにかく集中力を高めることが大事。
ストレッチ10分で残り実質的に80分、シャワー着替え30分計２時間で週３くらいかな？
ランニングマシンとか無意味だと思う。
あと回数ばかり沢山やるような腹筋運動も無駄。
腹筋はマシンで付加をかけるなりプレートを持つなりしてぎりぎりの負荷をかける。
体脂肪率が多少高くても筋肉がついてくれば基礎代謝が大きくなり相対的に体脂肪率は下がる。
筋肉の量が少ないまま体脂肪率を下げようとするのは無駄な労力だと思う。
筋肉の量を増やすためには大きい部分の筋肉をまず重点的に増やす。
背中、胸、腹筋、太もも辺りが大きくなり易い。
さしてキツくもないような軽い負荷で回数をたくさんやっても筋肥大は起きない。
自分が動かせるギリギリの負荷で、回数は少なくともフォームを保って筋肉を刺激しなければ単に疲れるだけ。
食事や睡眠やサプリメントはまずフォームを正しく負荷をキッチリかけるトレーニングをした上での話。
筋トレそっちのけで有酸素したり理論やサプリメントに詳しくなっても体型はあまり変わりません。
まず集中力を高めて自分の体に負荷をかけるトレーニングをするモチベーションがない人は、
何年ジムに通ってもあまり体型の変化は望めない。


>>15
すごいわ、携帯でそれだけ綺麗に長文書けるなんて
その根気が少しでも筋トレに向かえば今みたいな体型になってないのねｗ