コピペ運動会

椎間板ヘルニアとかになってないのに腰痛になるのは
腰に問題があるわけではなく股関節とそのまわりの筋肉に問題がある
レントゲンを撮っても骨に問題がないと言われたら
股関節の可動範囲を広げるストレッチをすればなおるよ

腰が痛いときには背骨の腰の辺りだけが妙に猫背のようになってるはず
普段は逆にそってるはずなのにね
まずそこからなおす
床にまっすぐ仰向けに寝て万歳をする
二の腕の内側が耳について手首の脈を取るあたりが床に着くように
とりあえずこれで楽になったら次はいよいよ本命の股関節
まずは股のぞきをする
胸と膝をくっつけるつもりで
そのまま膝をのばそうとすると膝の後ろのスジが伸びる
タイトハムの解消ってやつだ
仰向けに寝て片膝ずつ正座するようにたたんで腿の前のスジを伸ばす
うつぶせ寝て片膝ずつ正座するようにたたんでお尻の後ろのスジを伸ばす
仰向けに寝て片膝を曲げて内側にひねりこみその膝の上に反対の足を乗せてその重みで押さえ込む
これで背中の斜めのスジが伸びる
仰向けに寝て片膝を曲げて腰をひねりつつその膝が反対の床につくようにする

以上です
毎日やれば腰痛にもならなくなるよ