コピペ運動会

１００ｷﾛを５８ｷﾛまで減量させた私（♂）が、聞かれもせずに言いますと、消費カロリーや基礎代謝を考えてバランス良く健康的に痩せたいのなら、ひと月に体重の５％以下で体重を減らすと良いです。目安としては１ｷﾛ体重を落とすのに、カロリー換算７０００ｷﾛカロリーと言われますので、例えば体重８０ｷﾛの方が５％の４ｷﾛを痩せようとするなら、４×７０００で２８０００ｷﾛカロリーになります。ひと月ですと、１日あたり２８０００÷３０で約９３０ｷﾛカロリー減らせば良いわけですね。 
大きい数字ですが、標準的な身長の方で８０ｷﾛの体重ですと、１日かなりのカロリーを摂取してますので、カロリー以外の栄養価の低いご飯を中心に一食あたりを減らしていくと簡単に５００ｷﾛカロリーくらいは減ります。 そのほかお酒を少し控え、カロリー消費のために１日ウォーキング３０分ほど 行い、後は出来る限り寝転がらずに生活すること、これで目標は大抵達成できます。さらに、体重が多い人ほど減らすのは楽なんです。
問題はある程度痩せてから。食事量も減っているでしょうし、当然身体はかなり締まってきてます。モチベーションもないかもしれません。
ここまでに至ってから、よく食べ、それ以上によく運動する、運動主体のダイエットに切り替えるべきです。